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瘦子健身增肌为什么那么难?这四点都做到你就

时间:2017-10-27 阅读:994
 

对于那些热爱健身且身材单薄的朋友来说,增肌一直是困扰他们许久的难题。我们都知道,要想完成增肌目标,我们必须科学训练和饮食相结合,甚至还得保证充足的睡眠。可能有些朋友会说,我健身那么久,练得也很刻苦,吃的也很多,为什么增肌不明显呢?或许你只是没做好以下这几点。

1、改变自己的训练习惯和方式

想通过健身增肌的朋友基本上都有去办张健身卡,健身房里器械齐全,健身氛围浓烈,我们是可以轻松投入到训练当中。不过,对于大多数健身爱好者来说,他们容易满足于训练的舒适区,即到了一定训练强度和训练量后,就不想再实现自我突破。

其实有这样的情况是不利于增肌的,要想让自己更快增肌,我们在训练中最好要不断给身体肌肉刺激(在保证安全的情况下),适当增加负重量,尽量做更多的次数,让每组训练之间的休息时间尽量缩短,尝试不同的训练动作等等。除此之外,当你在健身训练中达到力竭时,可以让身边的小伙伴辅助你多进行2到3次训练,或者之后立即减少负重量进行相同的训练,从而达到力竭。

2、保证充足的睡眠时间

很多健身爱好者白天要忙于工作或学习,只能晚上抽空撸铁,然后很多人健身完后还熬夜看球或看美剧,第二天还得起早继续繁忙的一天。这样一来,你就没法保证充足的睡眠时间。如果你真的想要更快完成增肌,那就要养成早睡的习惯,因为睡眠期间你身体分泌的雄性荷尔蒙会达到最大值,这些荷尔蒙能够给你获得肌肉和力量难以想象的帮助。

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